Те кто меня хорошо знает так же прекрасно знают, как я заморочен своим телом. Заморочен уже много лет. За последний год я сделал то, чего не мог сделать последние лет 10. Я взял себя в руки и начал приводить в порядок.
Началось все довольно просто. В мае прошлого года, взглянув в очередной раз на себя в зеркало, я понял, что ненавижу свое тело. Эти неравномерные комки жира поверх костей, едва прикрытых мышцами. Это сводило меня и мой перфекционизм всю мою сознательную жизнь. В разные периоды жизни я пытался худеть, бегать, ходить в качалку и тягать там штангу. Все заканчивалось едва успев начаться. Кто-то скажет, что надо было просто проявить силу воли и двигаться дальше. Только я тогда был не готов ко всему этому. Плюс мне никогда не нравились тренажерные залы, вся эта куча упражнений и прочая маркетинговая чушь. Ну и еще более уныло я ощущал себя на фоне качков, которые уже чего то добились, это очень давило морально.
Итак, я начал искать очередную волшебную систему тренировок, и в итоге нашел. Это была книга Пола Уэйда "Тренировка заключенных" (в официальном русском варианте - "тренировочная зона"). Она легко прочиталась и оставила ощущение правильности и цельности системы. Вся система состоит из 6 упражнений, выполняемых с собственным весом. Это отжимания, поднятия ног (пресс), приседания, подтягивания, отжимания в стойке на руках, мосты. Каждое упражнение разбито на десять этапов, от элементарного, до уровня мастера. Например, для отжиманий первый уровень это отжимания от стены, в вертикальном положении, а последний - полные отжимания на одной руке. Все выглядело весьма заманчивым и таким простым, что я решил попробовать.
На свой день рождения, напившись в одиночестве и болтая с девушкой, которая мне нравилась, я понял, что за все лето у меня ничего не изменилось и, более того, я застопорился на первых же уровнях упражнений. А я хотел понравится девушке не только духовно, но и физически. Удивительно, не правда ли?
И тут на меня накатило. Я созрел. Я твердо решил, что на этот раз я добьюсь своего и больше не сдамся. И так и было.
Перечитав книгу начал все упражнения заново, на этот раз соблюдая все рекомендации, не спеша. Оставаясь на текущем уровне упражнения, пока оно не становилось совсем бесполезным. Постепенно мое тело начало приходить в тонус, а не откладываемые тренировки два раза в неделю приучили меня к порядку и выработали силу воли. Тренировки вошли в привычку и я уже не мог без них. Даже в богатые праздниками новогодние времена, которые у нас затянулись до 9 марта я старался не пропускать тренировок.
Все бы хорошо, прогресс шел. Но зима подкралась неожиданно, и вместе с ней несколько килограмм мягких и уютных жировых тканей.
Так я начал следить за своим питанием. Сначала изучил все что я ем, потом сколько трачу энергии, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы был небольшой дефицит, как балансировать между белками, жирами и углеводами, как разная еда ощущается моим телам и сколько ее на самом деле нужно. В течении пары месяцев я узнал много нового о себе и о том, что я ем. Более того, я сумел не меняя рацион привести его в порядок, научиться соблюдать размеры порций, наедаться ими и планомерно худеть. Первые результаты радовали и в купе с тренировками еще больше поднимали настроение.
Ближе к лету я решил в очередной раз попробовать бегать. Выработав у себя последовательное отношение к тренировкам начал с прогулок по утрам. Три раза в неделю с утра я выходил на улицу перед работой (работал я дома). Сначала проходил по километру, потом по два, скорость постепенно росла вместе с расстоянием. Дошло наверное до 6 километров за час. Этого стало мало. И вот я решил впервые пробежаться. Это была мысль из разряда "а на сколько меня сейчас хватит?". Хватило всего на километр. С каждой тренировкой прибавлял метров по сто. Когда текущий маршрут стал для меня коротковат перешел в ботанический сад.
Тут была своя прелесть. До Ботанического мне идти 2,5 километра, соответственно обратно тоже, это уже 5, то есть мой прошлый маршрут. Вторая прелесть - в парках очень круто бегать и дышится совсем по другому, особенно в летнюю жару. В течении полутора месяцев я вышел на 5 километров. Это рекорд всей моей жизни. Я был счастлив. К этому моменту (а это был конец лета) у меня было уже 6 утренних тренировок в неделю. Три силовых и три на бег + статическая тренировка на предплечья. Шесть дней в неделю я с улыбкой вставал в 6 утра и делал то, что приносит мне удовольствие, силы и радость. Это было прекрасное время.
К сожалению с осенью вернулись некоторые проблемы со здоровьем и к концу сентября бег прекратился. Весной с первыми теплыми лучами солнца снова вернусь в парк.
Как результат за год изменилось очень многое. Я сбросил около 9 килограмм, и 10 сантиметров талии. Увидел рельеф на своих бедрах, сейчас уже заметен боковой пресс. Появился рельеф на предплечьях. В целом я стал гораздо сильнее и выносливее. И стал лучше себя ощущать и больше прислушиваться к своему телу. Да, я не накачал каких то крутых объемов мышц, у меня еще нет шести адских кубиков пресса(точнее их еще не видно=)) и бицухи в 50 сантиметров. Кто-то скажет, что в качалке с протеинами я бы раскачался за полгода до огромного лося. Мне это не интересно. Я добился своего в комфортном для себя темпе получая удовольствие от процесса и не сильно напрягаясь. Многое еще впереди. Следующий год станет более выдающимся в плане результатов и достижений. Есть цели, которые теперь не кажутся несбыточными и четкое понимание того, как их достигнуть. На зиму оставляю силовые тренировки и стабилизацию веса. Ну и периодические прогулки, ходьба по лестнице на 9 этаж и все в этом духе.
Хочу сказать спасибо людям которые меня вдохновили. Особенно той девушке, которая не верила, что таким образом я добьюсь своего) И отдельное спасибо всем кто меня терпел все это время, выслушивал мои нравоучения на эту тему и кто продолжал идти своим путем, показывая что все в мире имеет несколько вариантов. За этот год я во многом поверил в себя и это наведения порядка в теле привело к наведению порядка в голове, который продолжается до сих пор.
Началось все довольно просто. В мае прошлого года, взглянув в очередной раз на себя в зеркало, я понял, что ненавижу свое тело. Эти неравномерные комки жира поверх костей, едва прикрытых мышцами. Это сводило меня и мой перфекционизм всю мою сознательную жизнь. В разные периоды жизни я пытался худеть, бегать, ходить в качалку и тягать там штангу. Все заканчивалось едва успев начаться. Кто-то скажет, что надо было просто проявить силу воли и двигаться дальше. Только я тогда был не готов ко всему этому. Плюс мне никогда не нравились тренажерные залы, вся эта куча упражнений и прочая маркетинговая чушь. Ну и еще более уныло я ощущал себя на фоне качков, которые уже чего то добились, это очень давило морально.
Итак, я начал искать очередную волшебную систему тренировок, и в итоге нашел. Это была книга Пола Уэйда "Тренировка заключенных" (в официальном русском варианте - "тренировочная зона"). Она легко прочиталась и оставила ощущение правильности и цельности системы. Вся система состоит из 6 упражнений, выполняемых с собственным весом. Это отжимания, поднятия ног (пресс), приседания, подтягивания, отжимания в стойке на руках, мосты. Каждое упражнение разбито на десять этапов, от элементарного, до уровня мастера. Например, для отжиманий первый уровень это отжимания от стены, в вертикальном положении, а последний - полные отжимания на одной руке. Все выглядело весьма заманчивым и таким простым, что я решил попробовать.
На свой день рождения, напившись в одиночестве и болтая с девушкой, которая мне нравилась, я понял, что за все лето у меня ничего не изменилось и, более того, я застопорился на первых же уровнях упражнений. А я хотел понравится девушке не только духовно, но и физически. Удивительно, не правда ли?
И тут на меня накатило. Я созрел. Я твердо решил, что на этот раз я добьюсь своего и больше не сдамся. И так и было.
Перечитав книгу начал все упражнения заново, на этот раз соблюдая все рекомендации, не спеша. Оставаясь на текущем уровне упражнения, пока оно не становилось совсем бесполезным. Постепенно мое тело начало приходить в тонус, а не откладываемые тренировки два раза в неделю приучили меня к порядку и выработали силу воли. Тренировки вошли в привычку и я уже не мог без них. Даже в богатые праздниками новогодние времена, которые у нас затянулись до 9 марта я старался не пропускать тренировок.
Все бы хорошо, прогресс шел. Но зима подкралась неожиданно, и вместе с ней несколько килограмм мягких и уютных жировых тканей.
Так я начал следить за своим питанием. Сначала изучил все что я ем, потом сколько трачу энергии, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы был небольшой дефицит, как балансировать между белками, жирами и углеводами, как разная еда ощущается моим телам и сколько ее на самом деле нужно. В течении пары месяцев я узнал много нового о себе и о том, что я ем. Более того, я сумел не меняя рацион привести его в порядок, научиться соблюдать размеры порций, наедаться ими и планомерно худеть. Первые результаты радовали и в купе с тренировками еще больше поднимали настроение.
Ближе к лету я решил в очередной раз попробовать бегать. Выработав у себя последовательное отношение к тренировкам начал с прогулок по утрам. Три раза в неделю с утра я выходил на улицу перед работой (работал я дома). Сначала проходил по километру, потом по два, скорость постепенно росла вместе с расстоянием. Дошло наверное до 6 километров за час. Этого стало мало. И вот я решил впервые пробежаться. Это была мысль из разряда "а на сколько меня сейчас хватит?". Хватило всего на километр. С каждой тренировкой прибавлял метров по сто. Когда текущий маршрут стал для меня коротковат перешел в ботанический сад.
Тут была своя прелесть. До Ботанического мне идти 2,5 километра, соответственно обратно тоже, это уже 5, то есть мой прошлый маршрут. Вторая прелесть - в парках очень круто бегать и дышится совсем по другому, особенно в летнюю жару. В течении полутора месяцев я вышел на 5 километров. Это рекорд всей моей жизни. Я был счастлив. К этому моменту (а это был конец лета) у меня было уже 6 утренних тренировок в неделю. Три силовых и три на бег + статическая тренировка на предплечья. Шесть дней в неделю я с улыбкой вставал в 6 утра и делал то, что приносит мне удовольствие, силы и радость. Это было прекрасное время.
К сожалению с осенью вернулись некоторые проблемы со здоровьем и к концу сентября бег прекратился. Весной с первыми теплыми лучами солнца снова вернусь в парк.
Как результат за год изменилось очень многое. Я сбросил около 9 килограмм, и 10 сантиметров талии. Увидел рельеф на своих бедрах, сейчас уже заметен боковой пресс. Появился рельеф на предплечьях. В целом я стал гораздо сильнее и выносливее. И стал лучше себя ощущать и больше прислушиваться к своему телу. Да, я не накачал каких то крутых объемов мышц, у меня еще нет шести адских кубиков пресса(точнее их еще не видно=)) и бицухи в 50 сантиметров. Кто-то скажет, что в качалке с протеинами я бы раскачался за полгода до огромного лося. Мне это не интересно. Я добился своего в комфортном для себя темпе получая удовольствие от процесса и не сильно напрягаясь. Многое еще впереди. Следующий год станет более выдающимся в плане результатов и достижений. Есть цели, которые теперь не кажутся несбыточными и четкое понимание того, как их достигнуть. На зиму оставляю силовые тренировки и стабилизацию веса. Ну и периодические прогулки, ходьба по лестнице на 9 этаж и все в этом духе.
Хочу сказать спасибо людям которые меня вдохновили. Особенно той девушке, которая не верила, что таким образом я добьюсь своего) И отдельное спасибо всем кто меня терпел все это время, выслушивал мои нравоучения на эту тему и кто продолжал идти своим путем, показывая что все в мире имеет несколько вариантов. За этот год я во многом поверил в себя и это наведения порядка в теле привело к наведению порядка в голове, который продолжается до сих пор.
